便秘的人，慘慘慘慘！

每天不是被一種「不翔」的預感籠罩，就是為

消得人憔悴。

生活已經夠苦了，腸道還要來添堵。都說香蕉、優格能通便，可是很多人吃了非但沒用，甚至腸道堵得更厲害，這是咋回事？

吃香蕉、喝優格通便？多半不靠譜

說實話，香蕉的通便能力實在不算優秀。

一方面，香蕉中的膳食纖維不但含量不高（1.2g/100g），品質也不是最佳的，只能算中等。

另一方面，如果是沒熟透的香蕉，不但不通便，反而會引發或加重便秘。

這是因為，沒熟透的香蕉含有較多鞣酸，它會抑制胃腸蠕動，在腸道黏膜表面形成一層膜狀物，減少腸道黏膜水分的分泌，使大便變乾變硬。

 

至於酸奶，很多人篤信它能通便，多半和它含有的益生菌有關，這其實誇大了益生菌的作用。

實際上，只有符合以下兩個條件，優格才有助於通便。

第一，優格含有嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌、發酵乳桿菌等「耐酸」的益生菌，能經受胃液的考驗，活著進入腸道，進而發揮作用。

然而許多市售的優格只含有保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌，一到胃裡就會被胃液消滅。

 

第二，優格中的益生菌需要達到一定數量。

或許剛生產的優格中的確含有大量活菌，但經過包裝、運輸、銷售、儲存，其益生菌含量已經打了折扣。再到被喝下肚，經歷胃酸考驗，還剩下多少能到腸道？

所以，寄通便希望於香蕉、酸奶，實在不明智。那應該吃什麼？接著看你就懂了~

藏在身邊的腸道“第一潤滑劑”，竟是它

其實，常常便秘，第一時間應該去醫院檢查，排除器質性原因。

若無明確病因，多為功能性的習慣性便秘。這種情況透過飲食能改善，但要視不同原因進行調整。

如果是飲食過於精細、缺乏粗纖維，使大便乾結導致的便秘，則不要吃得太精細，要適當多吃富含膳食纖維的食物，以增加大便總量，並軟化便便，使其易於排出。

 

如果是腸道蠕動緩慢，導致消化不良、大便乾結，引發便秘，同樣需要攝取富含膳食纖維的食物，以增加糞便體積，並促進腸道蠕動。

若飲食中缺乏油脂，也易使大便乾結，以致便秘。對此，需要適當地吃一些富含油脂的食物，以潤滑腸道，促進排便。

實際上，不少人便秘的原因是以上幾個兼而有之，因此膳食纖維和優質油脂缺一不可。

此時，富含大量膳食纖維和油脂，有較強的通便、「滑腸」作用的核桃 ，正能派上用場。

 

 

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