第三類：脾胃虛弱、容易腹脹的人

紅棗含糖多、纖維也不少，對腸胃蠕動正常的人來說是好事。但如果你本身脾胃虛弱、吃點東西就脹氣、消化慢，那紅棗可能就不是好選擇了。

特別是乾紅棗，質地比較硬，有些人泡水後也嚼不爛，進肚子裡難消化。有些人吃了幾顆紅棗後，覺得肚子脹脹的，甚至出現胃酸倒、打嗝、便秘 ，其實就是脾胃虛弱消化不了。

對於這類人群，如果非要吃紅棗，建議選煮熟的紅棗，或者搭配山藥、蓮子這種健脾的食材一起燉，幫助脾胃「接住」這補品。

第四類：正在減肥的人，別被「健康食品」騙了

很多人減肥的時候，總覺得自己吃得已經很健康了，不吃油不吃肉，用紅棗來當零食，甚至泡水喝當飲料。但紅棗的熱量其實不低 ，100克乾紅棗熱量接近280千卡，糖分高、升糖快，減肥期吃太多，反而會拖後腿。

尤其是晚上吃紅棗，對血糖影響更大 ，也可能影響睡眠品質。再加上紅棗甜味強烈，容易“上癮”，一不小心就多吃了幾顆。

如果你正在控制體重，紅棗要慎重。可以吃一點點，但不能當主食或零食狂吃 。如果真的有嘴饞，不如選擇新鮮水果，像是蘋果、柚子、草莓，熱量低一點、糖分也控制得住。

肝臟是人體重要的代謝器官，任何進食後的營養素、藥物、毒素，最後都要經過肝臟處理。紅棗雖說是天然的，但含有豐富的糖、多種活性物質 ，在肝功能有問題的人群中，可能反而會加重肝臟負擔。

有研究提示，長期大量吃紅棗可能會刺激肝臟代謝，對於本身就有脂肪肝、慢性肝炎、肝功能異常的人來說，不當攝取可能會引起轉氨酶升高 。

如果你正處於肝病恢復期，或是體檢發現肝酵素偏高，建議盡量避免吃紅棗。即便要吃，也應諮詢專業醫生或營養師，控制在安全範圍內 。

紅棗確實是個好東西，但任何食物都有適合人群，也有禁忌。不是每個人都適合「每天一把紅棗」 ，更不能把它當成萬能保健品來吃。健康飲食講究的是“因人而異”，適量才是關鍵。

如果你身體健康、體質偏寒、容易疲憊，適量吃點紅棗可能確實對你有幫助。但如果你屬於上面這5類人，就要謹慎一點了。別讓「補氣血」的初衷，最後變成了身體出問題的導火線 。

記住一句話：紅棗雖小，傷身也悄無聲息。