70歲，不算年輕，但也遠遠沒到「該躺平」的年紀。

很多人一到這個歲數，心裡就開始打鼓：“我都這把年紀了，還能鍛煉嗎？還需要鍛煉嗎？是不是走兩步路就夠了？”

但現實的身體狀態從來不會因為你的「心理預期」而網開一面，它只看一個東西：你怎麼對它，它就怎麼對你。

 

國家衛健委2023年的一項關於老年人健康狀況的報告指出，70歲以上人群中，超過60%的慢性病患者與缺乏日常活動 高度相關，而其中肌肉少症和骨質疏鬆的患病率在不運動群體中，是常年堅持適度運動人群的2.4倍。

你可能會說，我70歲了，早上起床都很費勁，哪還有力氣去運動？

但問題恰恰在於：你不動，它才更僵；你越躺，它越垮。身體就像一台老式的縫紉機，放久了不轉，銹得更快。運動不是年輕人的專利，而是老年人的救命稻草。

 

 

我們說的“運動”，從來不是讓你去健身房擼鐵，也不是讓你去跳高、舉重、馬拉鬆一條龍。別自己嚇自己。真正適合70歲以上人群的運動，是一種生活方式的調整，是對抗「身體懶癌」的溫柔戰術。

你有沒有註意過，村裡那幾個70多歲還種地的大爺，反而身體倍兒棒？他們每天掂著鋤頭，走來走去，雖說不叫“鍛煉”，但肌肉、骨骼、心肺統統在線。這不是偶然，這是「勞動療法」的活體展示 。

千萬別以為運動等於穿運動服、戴護腕，只要你動了，它就算數 。

 

再說個讓人哭笑不得的現象：很多老人退休以後，天天窩在沙發上看電視，吃完飯就坐，坐完就躺，躺完刷手機。問他為啥不動？回答大多是：“怕摔著。”

可你知道嗎？真正容易摔的人，恰恰是那些不愛動的人。肌肉萎縮+平衡感下降，一摔就骨折，一骨折就臥床，一臥床就說不定從此站不起來。

人的大腦和身體一樣，都需要「激活」。運動是最便宜的腦保健品 。

 

2024年《中華神經科雜誌》的一篇綜述明確指出，適度的有氧運動可以延緩老年認知退化的速度，尤其是改善短期記憶和空間感知能力。是不是有點出乎意料？你以為跑步只是鍛鍊腿，其實它也在鍛鍊腦。

那問題來了，70歲以上的人到底該怎麼動？要不要跟著公園大媽跳廣場舞？

可別小看廣場舞，它雖然看起來花俏，但它是真正集「有氧、協調、社交、記憶力訓練」於一體的黃金組合 。只是，如果你的膝蓋已經“抗議”，那還是勸你低調點，選擇一些更柔和的方式。

 

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