降血壓效果，甚至超過部分藥物

很多人對運動降血壓持懷疑態度，認為藥物才是正道。但現實中，運動的效果有時更直接。

以氫氯噻嗪為例，這是常見的利尿降血壓藥物之一，平均能降低收縮壓8~10mmHg。但長期使用可能導致低鉀、血糖升高等副作用。

而每日10分鐘左右的靜態訓練，在不少研究中收縮壓下降幅度在7~10mmHg之間，且沒有藥物副作用，甚至還能改善情緒、睡眠品質。

嚴重高血壓患者無法盲目停藥，但對於新診斷的輕度高血壓患者，醫生甚至會建議先嘗試生活方式乾預，尤其是運動。

規律、科學的訓練，可能會讓你少吃一兩種藥，甚至擺脫用藥，這是完全可能的。

不是所有人都適合，練錯方式反而危險

雖然靠牆靜蹲看似簡單，但並非人人適合。膝蓋本身有關節炎、半月板損傷的人，長時間靜蹲加重不適。

練習時如果憋氣、屏氣發力，可能會導致血壓短時升高，甚至誘發頭暈。正確姿勢是：背貼牆、膝蓋成90度角、腳跟不要離地、保持自然呼吸。

初次訓練可從每組30秒開始，逐漸延長至2分鐘。不要一開始就硬撐到極限，尤其是中老年人，建議家中準備一張椅子，以防突然腿軟。

每個人身體狀況不同，開始訓練前最好先諮詢醫生或復健師，依照自身狀況調整強度。

即便你現在血壓正常，別以為跟自己無關。高血壓是個“沉默殺手”，許多人發現時已是中晚期，出現了頭暈、耳鳴、疲勞、視力模糊等症狀。

用藥控制血壓只能治標，而運動調節血管功能和神經系統，才是治本之道。

靠牆靜蹲、手握力訓練、彈力繩拉伸等等長運動，每次十幾分鐘，長期堅持，就能給血管打「保養針」。這種運動不依賴場地、不需器械，能做到「隨時隨地」。

真正有效的健康管理，從每天10分鐘的堅持開始。