每天晚上準備入睡時，你的大腦是否突然「不累」了？儘管哈欠連天、眼皮打架，大腦卻像「夜裡賓士的車」一樣停不下來？白天被客戶投訴卻沒時間處理的委屈；下午部門會議裡不敢說的話；明明困得要死，但就是睡！不！著！

 

 

為什麼一到睡覺，

大腦就開始「蹦迪」？

 

當我們忙碌一天，終於能卸下一身疲憊試圖入睡時，大腦卻進入了一種高度活躍的狀態，開始回憶、反思、計劃，甚至對已完成或未完成的事情進行“過度加工”的“睡前思維活躍”現象，在睡眠科學中被稱為“睡前認知喚醒” （Pre-sleep cognitive arousal ） 睡眠科學中被稱為“睡前認知喚醒” （Pre- sleep cognitive arousal） 。

 

毫無疑問，睡前認知喚醒會大大延長我們的入睡潛伏期，導致本來就不夠的睡眠時間變得更加捉襟見肘。不僅如此，研究發現，睡前認知喚醒和睡眠品質之間有負相關。因此，睡前認知喚醒被認為是失眠發生和持續的重要因素。

 

「睡不著」的原因千千萬，情緒和壓力佔大半。相信大家對「壓力大到睡不著」或「心情糟糕翻來覆去」的感受並不陌生。然而，即便沒有壓力、沒有煩惱，「倒頭就睡」也並非每個人的標配。

就算我們已經控制住任何可能影響睡眠的可疑因素，完成睡眠科學家提倡的所有助眠的舉措，做到6 點吃了八分飽、7 點出門跑一跑、8 點關門電腦、9 點洗澡又泡腳、10 點關燈開空調，卻仍會睡不著。

 

 

 

預設模式網路：

大腦的「胡思亂想」開關

 

或許，這種睡前「胡思亂想」的狀態，本來就刻在我們的基因裡，是我們逃不開的問題。

在大腦中，有一個被稱為「預設模式網路」 （Default Mode Network, DMN）的系統，它只有在我們沒有專注於任何特定任務時才會被啟動。換句話說，預設模式網路在大腦處於放空狀態下才會啟動。例如，當你躺在床上快要睡著時、剛醒來卻賴在床上時、正在做一些不用動腦的機械活動時。

 

神經影像和臨床證據表明，預設模式網路是大腦中負責「自由思考」的核心區域，是我們做白日夢、隨意發散性思考、回憶過去、暢想未來、理解他人想法或反思自己的神經基礎。預設模式網路最大的特點就是“發散性”，能夠靈活地把過去、現在和未來串聯起來，正是這種特性讓我們擁有豐富的創造力和深刻的自我反思能力。

 

一天之中，我們最無所事事、最容易放空自我的時刻，往往是在躺在床上準備入睡的時候。而就在這樣的時刻，預設模式網路悄悄接管大腦運作，開始牽引出一連串不受控制的思緒：今天說錯的某句話、對未來的種種計劃，甚至一些毫無意義的記憶片段......所有這些看似隨機的思考，都在不由自主地湧現。

 

 

 

千萬別“提前睡”

 

「早睡早起」似乎已經成了保證「好眠」的黃金法則，被廣泛倡導為健康作息的標配。正是因為這個觀念，許多失眠者往往會強迫自己早睡，而那些難以入睡的人也更傾向於預留更多的時間「試著入睡」。但實際上，這種做法可能適得其反，讓人無意間踩進了「提前睡」的雷區。

 

以色列的睡眠專家佩雷·拉維(Peretz Lavie)在1986 年提出了“睡眠禁區理論”，指出在臨睡前存在一個特殊的時間段，大腦會主動拒絕睡眠。 「睡眠禁區」通常出現在夜間生物節律的覺醒高峰期，此時大腦的興奮度較高，身體反而不容易進入睡眠狀態。

 

我們可以將大腦的意識簡單劃分為「睡眠系統」和「清醒系統」：

 

睡眠系統負責幫助我們入睡並保持睡眠狀態；

 

清醒系統負責讓我們保持清醒、專注和活躍。

 

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