有高血壓的人，更不能“想起才測”

很多高血壓患者，平常不測血壓，一不舒服才想起來量一量。這就好比你平常不看油表，等引擎熄火才知道油沒了。

高血壓是個“沉默殺手”，很多人沒有症狀，一旦有感覺，可能已經在傷害血管、心臟和大腦了。

臨床上，醫師判斷一個高血壓病人控制得好不好，不是看你一次測了120/80，而是看你 一週甚至一個月的血壓平均值、波動範圍、早晚血壓的趨勢。

定期測量、記錄，才是高血壓管理的「主線劇情」。

不想吃藥？那得靠「血壓日記」說話

很多人在剛被診斷高血壓時會糾結：“我能不能透過運動和飲食來控制，而不是吃藥？”

醫生會說：“可以，但你得拿出證據。”

什麼證據？血壓日記。

如果你能堅持每天早晚測量，記錄清楚，醫生就能看到你血壓的波動軌跡。
有些人確實是“白大衣高血壓”，在醫院測高、在家裡正常；也有人是“隱匿型高血壓”，醫院正常、家裡飆高。

這時候，就得靠居家血壓監測來判斷，而不是靠猜。

血壓不是越低越好。
有些老年人把血壓壓得太低，結果出現頭暈、疲倦，反而增加了跌倒和腦部血液供應不足的風險。

醫師會根據你的年齡、潛在疾病、心臟血管病史，給予一個個人化的血壓目標值 ，例如：

一般高血壓患者：<140/90 mmHg；

糖尿病合併高血壓：<130/80 mmHg；

老年人或體質虛弱者，可能目標在150/90 mmHg左右。

控制血壓的關鍵不只是“壓低”，而是“穩住”。
就像開車， 不是看你能跑多快，而是看你能不能平穩過彎。

每天兩次，早一次、晚一次。
早上起床後，排尿、靜坐、測量；
晚上睡前前1小時，情緒穩定、無劇烈運動後測量。
連續測量3~5天，把數據記錄好，帶著去看醫生。

如果你只是偶爾測一次，血壓高了就緊張，低了就放鬆，那和買彩券差不多，不具參考價值。

測血壓，選對時間，是科學管控的第一步。
早上起床後和晚上飯前這兩個時段，是醫生公認的「黃金時間」。
別等頭暈犯困才想起來測，血壓這事，得靠「主動監測」贏在前面。