2、鮮榨果汁

鮮榨果汁在許多人眼裡都是「純天熱」「健康」「養生」的代名詞，覺得新鮮水果榨汁就沒有風險，其實大錯特錯。

水果打成汁，濾掉了果渣後，剩下的成分只有水、果糖、少量酸性物質和水溶性維生素，就是一份簡易版的糖水。人體攝取後，大量的果糖會直接進入肝臟，導致肝臟肝醣水平上升，當果糖攝取過多，又沒辦法及時代謝，還會以脂肪的形式囤積體內，增加肥胖和脂肪肝風險 。

同時血糖值也會加速飆升，隨著血清尿酸的升高和腎小管重吸收糖負擔加重，也會加劇糖尿病、高尿酸血症、腎臟病 等多種疾病風險。

即便不濾渣的果汁也一樣，所以最安全的吃法就是直接吃水果。

 

3.反式脂肪酸的飲料

或許很多人沒聽過這種飲料，但大家一定喝的不少，所謂的反式脂肪酸飲料就是添加了「代可可脂」、「植物奶油」、「部分氫化植物油」、「氫化脂肪」、「精煉植物油」、「酥油」、「人造酥油」、「雪白奶油」等添加物的飲料。

大家常喝的奶茶就是典型的反式脂肪酸飲料，要知道國標建議每天反式脂肪酸安全攝取量應少於2克 ，但許多奶茶中的反式脂肪酸含量就超過了6克，而反式脂肪酸攝取超標除了 增加心血管疾病風險 ，還會影響記憶力，增加 老年癡呆風險 ；

且攝取的反式脂肪還會囤積腹部，增加內臟內脂水平，誘發高血壓、糖尿病等多種慢性病風險；此外反式脂肪酸還會殺精，不利於備孕，而孕婦攝取的反式脂肪過多還會影響胎兒發育。

 

4、碳酸飲料

碳酸飲料中含有的磷酸和碳酸是導致琺瑯質缺損 的高風險因素，一旦牙齒表面礦物質缺損，齲齒緊跟而來，長期喝碳酸飲料還可能導致牙齒變色。

另外，碳酸飲料也會影響鈣質吸收，尤其是青少年，骨骼發育高峰期，長期喝不利於骨骼發育，即便成年了長期喝也可能增加骨質疏鬆風險；碳酸飲料中還添加了大量的糖，人體長期攝入會增加肥胖風險。

5.功能飲料

許多貨運司機和需要熬夜加班、運動後的人喜歡喝點功能飲料，刺激醒神，但這種飲料添加了很多咖啡因喝牛磺酸，長期攝入可能會導致心跳加速，血壓不穩以及失眠等問題，嚴重還可能給心血管造成一定負擔，有睡眠障礙的人也最好少喝。

 

總的來說市面上大部分飲料都存在一定健康風險，日常為了健康還是能少喝就少喝，渴了養成喝白開水的習慣，其實更有利於長期健康。

 

 

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