三、60歲後，體重越接近“這個數字”，越健康

《老年學雜誌》的研究指出，能將體重維持穩定 的人，活到90歲的機率更高。

研究對5.4萬餘名61~81歲的女性進行了研究，在研究開始時、第3年、第10年時分別測量了受試者的體重，透過體重的變化將受試者分成3組，分別為體重穩定（變化<5%）、體重增加（變化≥5%）、體重減輕（減輕≥5%）。

最後有56%的女性至少活到了90歲，分析後發現體重穩定的女性活到90歲以上的幾率更高，長壽的機率是另外2組的1.2~2倍。

我們常聽一句話“千金難買老來瘦”，但近年來網上很多說法稱老年人要胖點更好，到底老年人是胖點還是瘦點好呢？

對老年人來說，微胖可能是一種比較健康的生理狀態。

《中華老年醫學雜誌》的研究指出，老年人適當超重更有助於老年人維持長久的身體健康。

我國現行相關標準建議，18~64歲的健康成年人BMI範圍應維持在18.5~23.9，65歲以上的老年人應維持在20~26.9%，高齡老人可將標準放寬到22~26.9%。

四、坐立測試，得分高低有何影響？

近日，《歐洲預防心臟病學雜誌》上發表的一項研究指出，簡單的坐立實驗可評估身體機能，可預測中老年人的死亡、心血管死亡風險。

研究對4,200多名年齡46~75歲的受試者進行了調查，受試者需要在沒有任何支撐的情況下，從站立姿勢平穩地坐下，然後再站起來，根據這個動作來評分，坐下、起身各佔5分。

結果發現，坐立測驗得分低的人死亡率較分數高的明顯較高 。具體來看，相較於得分10分的受試者，得0~4分的族群自然死亡風險增加了3.84倍，心血管死亡風險高出了6.05倍。

圖源自網路

為什麼坐立測驗可以測出健康風險呢？

坐立測試可對肌肉力量、靈活性、平衡能力 等關鍵指標進行有效評估，這些指標中有任何一項下滑，都會讓中老年人的生存率下降。

坐站能力差的老年人，普遍有肌肉力量薄弱、體脂過高以及柔韌性下降等問題，這些均會增加跌倒的風險，會對老年人的預期壽命帶來較大的影響。

梅奧醫學中心的研究指出，單腳站立的能力會隨著年齡的增加而明顯下降，而這是神經肌肉老化的重要指標。早在2022年也有同樣的研究，《英國運動醫學雜誌》的研究指出，50歲以上的人無法單腳站立10秒鐘，死亡風險會增加1倍。

身體平衡能力一旦下降，會讓身體無法維持平衡，日常跌倒的風險會明顯增加。而對老人來說，跌倒是一件非常危險的事。臨床數據顯示，跌倒是65歲老年人傷害死亡的首要原因。

長壽與多種因素相關，建議大家可對照上述的各項指標，查看自己是否符合標準。如若有體質超標等問題的話，要及時進行幹預調整。