一直以來就想談談早起這件事。

看到很多朋友參加早起營、朋友圈簽到打卡，把這件事做得轟轟烈烈。

但也有不少人跟我說，堅持不下來，早起一周就痛苦得不行，最後還是放棄了。

那麼，作為一個早起800天，同樣經歷了上述痛苦無法堅持，到後來把早起當成享受的我來說，期間經歷了怎樣的心路歷程呢？

這裡來回顧並分享給廣大想早起，但又無法實現的朋友。

第一階段，早起不到一個月就想放棄

我最開始在堅持早起時，主要是想模仿他人。但是落到自己頭上，就覺得不是那麼回事兒。

一方面我覺得早起床很痛苦，起來之後可能還要再回去睡個回籠覺。

另一方面我覺得，要是讓我天天堅持，可能很難。

後來我才知道這是有原因的——因為我沒有目標。

1. 用黃金圈的概念幫助自己確認早起目標

很多人都知道黃金圈的概念，就是說在做一件事之前，先要考慮為什麼。如果想不清楚具體原因，那麼這件事情就沒有意義，即便是做了，也會很痛苦。

對每個人來說，目的都不相同，為了學習、工作、為了鍛煉身體、做一頓營養豐富的早餐等等。不管是什麼，一定要想清楚目的。這樣，才能有動力堅持。

做一件事之前，先考慮為什麼要做。

對我來說，我就想在不受打攪的時間裡，把想做的事情做了。

比如說我前兩年的早起目標是為了起床讀書、學英語。

還兼顧可以早出門，不堵車，坐地鐵不擁擠。換句話說，可以掌握更多的主動權。

去年的早起目標是為了鍛煉減肥，讀書和給老媽做早飯。

後來主要在家辦公，也沒有因此放棄早起。因為，當讀書成為習慣後，早起就成了自然的行為。

總之就是，只有想清楚到底為了什麼而早起，才能把這件事堅持下去。並且還能想辦法，讓這件事做起來不那麼痛苦。

我的方法是量化。

2. 用量化思維記錄早起的成績

早起不是盲目地模仿，不是被動地逼迫，而要是發自內心的心甘情願的行動。

如果能給自己帶來早起的反饋，就會增加成就感。

比如要在上午開始工作或學習前，問問自己早上起來後做了什麼，有什麼收穫，這就是很好的量化方法。

確認每個行為都是有跡可循的，才能更有成就感。

就我個人來說，一般是提前一天定好第二天早上要做的事情，然後早晨起來之後按照計劃去執行。

等到準備上班出門時，回顧一下這一早上的行為。

如果是學習，就問問自己：學了什麼？是否完成預定目標？

如果是偶爾加班工作，就問問自己完成了什麼？

如果是做飯，也要問問自己做了什麼？怎麼做的？花了多少時間？

如果是運動鍛煉，就總結一下大概進行了多長時間，效果如何？比如有沒有出汗，是否達到規定動作要求。自己是怎樣堅持下來的？是聽音樂還是聽音頻課程？或者是聽小說等等。

把這些抽空記下來，既是回顧，也是反思。

讓每個行動步驟有跡可循。抓鐵留痕，踏石有印。

如果能這樣要求自己，那麼，早起就不再盲目，就會更有動力。

這些只是在早起行動初期需要養成的一些習慣，目的就在於把這件事能堅持下來。

但往往只是看起來容易做起來難。因此在最開始一定要克服惰性，讓自己一點點做下去。

等到稍微習慣一些之後，就可以再有進一步的方法，繼續要求自己貫徹執行。

此時需要的就不僅僅是早起的行為，還要找到方法，怎樣才能真正做到早起？

第二階段，找到方法後，刻意要求自己早起

當然，早起只是一個行為動作，背後還有著相關的原理。如果不去掌握，僅僅只是要求自己早起，那麼很可能會傷害身體，甚至會給精神帶來很大的壓力。

所以，要透過早起這件事本身，調整自己的整個行為模式。

1. 靈魂三問法，增加早起動力

這裡所說的靈魂三問，就是指三個問題：

今天要做什麼？

規定在什麼時間完成？

怎樣提早完成？

看到這裡你或許會感覺奇怪，明明是談早起，為什麼要談這些？是不是跑題了？

NO！當然不是。因為這是保證早起的前提條件。

其實看起來是早起，根本原因在於早睡。但很多人無法實現早睡。

比方說加班，回來很晚，飯後還有很多事情沒做完。

這樣要想做到早起就很難了。因為假如半夜12點之後才睡覺，還要在凌晨5點起床，這基本是不現實的。即便勉強早起，對身體傷害也是很大的。

這裡我們拋開夜班或是偶爾的意外之事所導致的加班，只就多數情況來談談，怎樣通過早睡來為早起增加動力。

問問自己上面這三個問題，找到答案之後再去落實，基本就可以解決因為事情太多而無法按時完成，無法按時入睡的情況了。

比如：

第一步，今天要做什麼？可以分成上午、下午的事項。

每個人每天總會有固定的事情，所以要心裡有數。

可以提前一天安排好，大致列出來。

每做一件事，就記錄一下時間花費。跟計劃的事情對照一下，看看是按時間完成了還是因為意外事件導致延誤。

第二步，規定在什麼時間完成。就是衡量一下每件事大概的時間花費。 比如寫個大綱30分鐘，填個表格15分鐘，做完這些事情總共要多久。可以列個總的時間段，比如9點到11點之間做什麼。

當然，每件事可以預留緩衝時間，因為按照侯世達法則，我們做一件事實際所花費的時間肯定要比計劃花費的時間多。因此也不用太苛求，可以定個時間範圍，也沒問題。

我自己的大致時間記錄。

第三步，怎樣提前完成任務呢？

那就要看自己的認知和判斷了。

看看事情的重要和緊急程度以及對自己的重要性，做出取捨。

 

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