醫學認為，30歲之後，人體的肌肉量就會開始流失，每過10年，我們就會流失2%-5%的肌肉量。在70歲之後，肌肉流失的速度會更快。

 

肌肉流失不僅會讓我們的體質變弱，還會讓我們更容易受傷、更容易被各種各樣的病痛所侵擾。

 

久坐不動的時間越久、運動量越小，肌肉流失的速度就越快。

 

但是好消息是，運動對於任何年齡來說，都不會太遲。

 

只要我們能夠稍加重視並積極鍛煉，就能抵消久坐不動帶來的消極影響，改善我們的健康狀況：

 

比如在等待壺中的水燒開時，可以習慣性地轉動一下脖子和肩膀，伸展一下胳膊；

 

在等公交車、地鐵時，你可以刻意地夾緊、放鬆小腿、大腿和臀部的肌肉；

 

無論走到哪兒，把手機放進口袋裡，檢查自己的姿勢，快步行走，輕輕擺動手臂；

 

有時間的時候，不妨離開椅子，活動一下身體；

 

你也可以利用分分秒秒，調整一下你的氣息，找到身心合一的感覺……

 

 

在《久坐不傷身》中，作者提供了可以在座位上、床上完成的日常組合運動。

 

每天或每隔一天練10分鐘，養成鍛煉的習慣，即便你不得不長時間坐著不動，也能通過運動來消除久坐的負面影響

 

在座位上可以進行頭部和頸部的練習。

 

在椅子上坐直，兩腿不要交叉，分開膝蓋，與髖同寬，雙腳平放在地面上。

 

放鬆肩部，將雙手放在膝上。

 

目視前方，收下巴，使後腦和背部在一條直線上。

 

保持平視，胸部朝前，把頭轉向右側，直至感覺頸部另一側有牽拉感，保持肩部放鬆。

 

重複簡易頸部拉伸的動作，每次拉伸默數到五，上下左右各重複五次即可。

 

 

運動示意圖

 

另外，在睡前可以做簡單的放鬆運動，不僅能放鬆肌肉，還能清空大腦，放下那些腦海中匆匆閃過、爭奪你注意力的各種思緒。

 

舒適地仰臥，並調節一下呼吸。

 

利用頭部的重量，使其先轉向右側，保持這個姿勢並默數到五。

 

頭部回到正中位，轉向左側，重複這一動作序列三遍。

 

併攏雙足和雙膝，將膝蓋抬向胸部。

 

保持肩部和地面緊密接觸，伸展雙臂，使身體成T形。讓核心肌群發力，逐漸使膝部下降到身體一側，同時保持肩膀貼緊地面。

 

重複這一動作，兩側交替鍛煉，如果可以的話，不妨多重複幾次。

 

 

運動示意圖

 

無論選擇怎樣的運動方式，養成一個新的習慣，空有一腔熱血是不夠的，它需要製訂適合自己的運動方案，感受運動的益處。

 

堅持幾個星期，讓鍛煉成為你的第一選擇，直到鍛煉已經和刷牙一樣，成為你每天生活的一部分，你就會知道，一個好習慣，足以改寫人生。

 

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