三、年紀越大，骨頭越鬆？

人在30歲之後骨量就會開始逐漸下降，隨著年齡的增加每年下降的幅度會越來越高，骨質疏鬆也容易隨之而來。數據顯示，我過大約有8000萬名骨質疏鬆患者，其中50歲以上人群患病的機率為19.2% 。

想要判斷是否骨質疏鬆，可透過一個公式計算：（體重kg—年齡）×0.2=風險指數

若測量結果>-1，說明患病風險較低；指數在-1~-4之間為中風險人群，要及時就醫進行幹預；<-4說明是高風險人群，建議及時就醫 。

 

上了年紀以後應重視鈣質的補充除了食補，以下幾件事也要做好。

首先，日常可以適當的曬曬太陽 ，陽光內的紫外線可促進皮膚產生更多的維生素D，對於鈣質吸收有幫助。

其次，多喝水也很重要 ，多喝水可以促進可溶性補鈣藥物的吸收，也能讓新陳代謝速度加快。

第三，在身體允許的情況下要堅持進行運動 ，運動可以降低鈣離子流失的速度、強筋健骨。

第四，一些缺乏鈣嚴重的族群，可在醫師指導下適當服用補充鈣的藥劑 ，不建議盲目自行購藥補充。

在預防之外，日常也要注意多觀察身體表現，莫名出現骨骼疼痛、脊椎變形，身高變矮、駝背以及骨折 表現時，要高度懷疑是骨質疏鬆引起，建議及時就醫。

 

正常情況下，身體不會無緣由的出現疼痛、抽筋表現，日常一旦發現身體頻繁出現這些症狀，需要高度警惕是疾病因素引起，要及時就醫。此外，日常也需要維持好的生活和飲食習慣，盡可能保護骨骼健康。

 

在現代社會，隨著生活節奏的加速和飲食習慣的改變，越來越多的人開始關注骨骼健康。然而，你知道嗎？在我們的日常飲食中，有些食物雖然美味，但卻是“偷鈣高手”，它們會悄無聲息地偷走我們體內的鈣質，讓我們的骨骼逐漸變得脆弱。那麼，這些「偷鈣高手」究竟是哪些呢？我們又該如何預防骨質疏鬆呢？接下來，就讓我們一起探討這個主題。

首先，我們要先明確什麼是骨質疏鬆。骨質疏鬆是一種常見的骨骼疾病，主要表現為骨量減少、骨微結構破壞、骨脆性增加，導致骨折的風險增加。骨質疏鬆的發生與多種因素有關，包括年齡、性別、遺傳因素、荷爾蒙水平、營養狀況等。其中，飲食因素是影響骨質疏鬆的重要因素之一。

 

若要確保骨骼關節靈活健康，試著每日補充它：當年隨著歲月的上升，人體各部位的技能都開始走下坡，尤其那些40歲以上及中老年朋友，骨骼關節的重要性越發重要，倘若你日日都胡吃海喝，抽煙喝酒不運動的話，大概率會加速關節骨骼等問題的發生直接影響生活的質量，若想改變調理，可每天適當補充曲那丁肽，

 

曲那丁肽富含珍貴的骨膠原蛋白勝肽和水解膠原蛋白及乳礦物鹽等，這些物質通常被認定為骨骼中重要元素之一，每天補一補可減速骨骼衰老，重建骨骼促織增加骨質質量，減少骨骼問題發生的機率，恢復關節靈活，降低骨質流失至正常水平。骨骼問題大多是核心元素的流失及退化造成，日常生活應注重養護，防止意外發生影響生活質量，提升幸福感，不讓子女更多操心，另外飲食方面也要適度清淡適量，避免大魚大肉過度飲食，同時確保每日膳食纖維及水果的一定攝入，每天維持運動但也要量力而行。

那麼，哪些食物是「偷鈣高手」呢？

第一種是碳酸飲料。碳酸飲料中含有大量的磷酸鹽，這種物質會與體內的鈣離子結合，形成不溶性的磷酸鈣，影響鈣質的吸收和利用。長期大量飲用碳酸飲料，會導致體內鈣質流失，進而引發骨質疏鬆。

第二種是高鹽食物。高鹽食物會增加腎臟的負擔，導致腎臟排泄鈣質增加。此外，高鹽食物也會影響鈣質的吸收和利用，使得體內的鈣質無法有效補充。因此，長期食用高鹽食物，也容易導致骨質疏鬆。

 

第三種是高糖食物。高糖食物會導致血糖升高，進而刺激胰島素分泌。胰島素會促進骨骼中的鈣質釋放到血液中，以滿足身體的需求。然而，長期大量食用高糖食物，會導致胰島素分泌過多，使得骨骼中的鈣質大量流失，進而引發骨質疏鬆。

第四種是咖啡因含量高的食物。咖啡因是一種興奮劑，它會刺激神經系統和心血管系統，同時也會影響鈣質的吸收和利用。長期大量攝取咖啡因，會導致體內鈣質流失，增加骨質疏鬆的風險。

 

那麼，我們該如何預防骨質疏鬆呢？以下五種食物可以幫助我們預防骨質疏鬆：

 

第一種是奶製品。乳製品是鈣質的優質來源，它們含有豐富的鈣、磷、維生素D等營養素，有助於骨骼健康。每天喝一杯牛奶或酸奶，可以為身體提供足夠的鈣質。

第二種是深綠色蔬菜。深綠色蔬菜如菠菜、芥藍、油菜等含有豐富的鈣、鎂、鉀等礦物質和維生素K等營養素，這些營養素對骨骼健康至關重要。建議每天攝取適量的深綠色蔬菜。

 

第三種是堅果和種子。堅果和種子如杏仁、核桃、芝麻等含有豐富的鈣、鎂、磷等礦物質和不飽和脂肪酸等營養素，這些營養素有助於骨骼健康。建議每天食用一小把堅果或種子。

第四種是魚類。魚類是優質蛋白質和不飽和脂肪酸的重要來源，它們還含有豐富的維生素D等營養素，有助於鈣質的吸收和利用。建議每週食用2-3次魚類。

 

第五種是豆類及其製品。豆類及其製品如豆腐、豆漿等含有豐富的植物性蛋白質和鈣質等營養素，它們對骨骼健康有益。建議每天食用適量的豆類及其製品。

總之，預防骨質疏鬆需要從飲食、運動、生活方式等多方面著手。在日常飲食中，我們應該盡量避免食用「偷鈣高手」類食物，多吃富含鈣質和其他有益於骨骼健康的營養素的食物。同時，我們也應該保持適當的運動量和良好的生活方式，以維護骨骼健康。

 

 

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