膝關節是一個很特別的關節，不同年紀的人可能會出現不同的問題—

年輕人可能會因為運動過量或運動意外，導致膝關節勞損、半月板受傷；

中年人可能因軟骨磨損或體重過重，導致膝關節負荷過大受損；

老人常見的膝關節問題就更多見了，有退化、骨刺、骨頭變形、關節移位重等。

因此，日常生活中更要注意保護膝關節，少做一些傷害膝關節的運動。

2種運動最傷膝，再愛也得戒掉

1.爬山

爬山不僅可增強心肺耐力，還能鍛鍊肌肉力量，提高平衡和協調能力等。在山野中行走，享受清新空氣，對人的身心也很有好處。

但是，爬山過度，可能會傷了膝蓋，而且這傷害甚至是不可逆的。

 

原來，膝關節在爬山時，所承受的壓力是體重的3倍；下山時，所承受的壓力是體重的4倍。

舉個例子，一個60公斤重的人，當站著時，膝蓋的負重是60公斤左右；而當爬山時，膝蓋的負重是180公斤；下山時，膝關節則要承受240公斤的壓力！

有膝關節問題的人，爬山無疑是雪上加霜。

即使是正常人群，也主張做好相關的防護措施，爬山前先進行溫和的肌肉力量訓練，保護關節，忌諱突然開始高頻率地爬山。

 

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