紅棗被稱為“天然維生素丸”， 在不少人眼中，幾顆紅棗就能補氣養血、養顏美容、調理月經。

但真的是誰都適合吃紅棗嗎？每天一把紅棗，真的對身體只有好處沒有壞處？

紅棗雖好，可不是人人適合 。尤其是下面這5類人，吃多了不但不補，反而可能出問題。

我們不妨來看看，紅棗到底有什麼營養價值，它對氣血有沒有那麼神奇，然後再說說這5類人為何不能隨便吃。

紅棗到底補不補氣血？

從營養成分來看，紅棗含有較高的糖分、一定量的維生素C、B群維生素，以及少量鐵、鉀等礦物質。

在中醫裡，紅棗被認為有補中益氣、養血安神的作用。尤其在女性調經、體虛乏力的時候，很多人喜歡用紅棗泡水喝、煮粥喝、燉湯喝。

但我們得明確一點：紅棗裡的鐵含量其實不高 。

每100公克紅棗中鐵含量約2.4毫克，而這個鐵的吸收率並不高；相較之下，動物肝臟、瘦肉中的鐵更容易被人體吸收。紅棗「補血」的說法比較是輔助作用，而不是主要來源。

再說補氣，紅棗中確實含有一些促進代謝的物質，例如多醣、皂苷等，有一定的益氣作用。但如果是因為脾胃虛弱、氣血兩虧引起的疲憊、頭暈，光靠紅棗很難解決根本問題。

歸根究底，紅棗適合身體虛弱、經常手腳冰冷、容易疲勞的人群適量食用 。但如果吃太多了，問題可能就來了。

第一類：血糖高的人，紅棗是“甜蜜陷阱”

紅棗吃起來甜滋滋的，不少人都喜歡拿它當零食。但你可能不知道，乾紅棗的含糖量高達65%以上 ！也就是說，100克乾紅棗裡，差不多有65克是糖。

對於糖尿病患者或處於糖尿病前期的人來說，這樣的糖分攝取可能會讓血糖「坐電梯」一樣飆升。就算是用紅棗泡水，水裡溶出的糖分也不少。長時間大量吃紅棗，不僅影響血糖控制，還可能增加胰島素抗性的風險 。

血糖不穩的人，紅棗最好少吃或不吃。即使真的想吃，也建議選新鮮紅棗、少量、搭配高纖維的食物一起吃，避免血糖快速上升。

中醫講體質，紅棗偏溫性，吃多了容易助火。尤其是濕熱體質的人，本身體內就容易積熱，例如口乾口苦、舌苔黃膩、大便黏膩、長痘痘等，如果再吃太多紅棗，很可能會加重這些症狀 。

有些女性為了美容養顏，每天喝紅棗枸杞茶，結果越喝越上火，牙齦腫了、痘痘冒了、口腔潰瘍也來了。這其實就是典型的紅棗「補過頭」。

如果你本身容易上火、煩躁、口舌生瘡，紅棗就要控制用量 。尤其是煮水喝的時候不要太濃，最好搭配一些性寒、清熱的食材，像是菊花、綠茶、蓮子等。