年紀一大，身體像老家具，哪裡都容易「咯吱」作響。

但誰能想到，家裡常買的香蕉，竟能帶給老年人這麼多意想不到的好處。

 

“走兩步就喘”，可能和身體裡的鉀有關係

有些老人走個十幾公尺就得歇一歇，爬樓梯更是喘得臉發白。這時候別光想著心臟或肺，身體裡那個叫鉀 的礦物質，也可能偷偷出了問題。

鉀在身體裡像個調節水電的工頭，管著肌肉是不是能順利收縮，心跳是不是有節奏。鉀要太少，腿就容易發軟，心跳也會亂打節拍。

 

研究發現，鉀水平偏低 的老人，肌肉無力和疲乏的幾率較高。 香蕉 裡含鉀量高，每根大約有400毫克，不僅能給肌肉“充電”，還能幫助心臟穩定節奏。

尤其對經常吃利尿藥、排鈉多的老人來說，補鉀 就像給乾癟的海綿加了水，整個人都能精神些。每天吃一根香蕉，不會過量，還能悄悄給身體「續命」。

 

它不像藥，但通便比藥還穩

很多老年人不愛說，但其實便秘 是他們人生中最煩人的事之一。蹲廁所一蹲半小時，肚子漲得像鼓，吃再多菜也看不見改善。

香蕉 裡的 膳食纖維 分兩種，一種是可溶的，能吸水變軟，像棉花糖一樣讓大便變得更容易排出；另一種是不溶性的，能像掃帚一樣清掃腸道，把廢物推進「出口」。

 

這兩種纖維搭配得剛剛好，對年紀大的腸道來說，比猛藥更溫和，而且每天吃點也不會讓肚子「亂竄」。

也有研究發現，香蕉裡的叫「果膠」的成分，就像腸道的潤滑油，既不刺激，也不傷胃。尤其早上空腹一根，能讓腸子“順暢地動起來”，不少便秘嚴重的老人堅持一段時間後排便通暢了不少。

 

睡不好覺的人，別忘了它

有些老人一到晚上就開始發愁，翻來覆去睡不著，一夜醒好幾次，天沒亮眼圈都發黑。其實這不是單純的年紀問題，也可能是體內的褪黑素 變少了。

褪黑素不是藥，而是一種幫助我們入睡的天然荷爾蒙。年輕時身體自己會分泌足夠，但年紀一大，分泌量就掉下來了。而香蕉 裡有種叫 色氨酸 的成分，是做褪黑素的「原料」。吃了後，身體會把它「加工」成褪黑素，幫助放鬆、促進入睡。

而且香蕉的鎂 含量也不低，鎂能幫神經平穩、肌肉放鬆。睡前吃半根香蕉，既不會太撐，又能像蓋上一床心理安慰的被子，讓人更容易進入夢鄉。

 

老年人怕跌倒？它能幫忙鞏固“地基”

老人最怕的，不是病，而是摔。一摔傷了骨頭，走路、吃飯、生活都變成難題。其實很多人跌倒，不是地滑，而是肌肉不夠力

 

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