早上剛醒，別急著刷手機，先測血壓

很多人問：“早上起床測血壓，真的那麼重要嗎？”

答案是：真的很重要，而且非常重要。

每個人的血壓都有一個“生理時鐘”，醫學上稱為晝夜節律 。在清晨剛醒來的那段時間，血壓會出現一個明顯的「早高峰」。這個時段的血壓變化，和心血管事件的發生有著千絲萬縷的關係。

中國高血壓聯盟的建議是：
起床後1小時內，排空膀胱、情緒平穩、不吃早餐、不喝咖啡、不抽煙，坐著靜靜測一次血壓。這時候的數值，更能反映你清晨的血壓水平。

說得誇張點：你早上這次血壓測得準不準，醫生能不能判斷你是不是“早高型高血壓”，就看它了。

晚餐前，是第二個關鍵時刻

別等吃飽再測，那是給血壓「添堵」。

晚上測血壓的最佳時間，是在晚餐前，或是晚餐前的半小時。

這段時間，身體活動已經逐漸減少，情緒也趨於穩定，又還沒開始進餐。此時的血壓波動比較小，更容易反映全天血壓變化的下限。

一些研究發現，夜間血壓異常升高的人，心臟血管風險較高 。而晚餐前的血壓測量，能幫助醫生判斷你是否屬於“夜間型高血壓”或“非杓型血壓”，這些可不是靠白天的血壓就能看出來的。

醫生常說：「清晨看風險，晚上看趨勢。 」兩次測量，缺一不可。

有些人一測高血壓，立刻嚇得不敢吃鹽、不敢喝湯，連肉也戒了。
也有人一測正常，就以為自己“血壓健康”，該吃該喝喝。

其實，血壓這個東西，很「情緒化」。

你剛運動完測，可能高；
你剛睡醒測，可能低；
你情緒激動時測，數字都能飆上天。

研究顯示：一次血壓測量結果並不能代表你的平均血壓水準。

真正科學的方法，是長期、規律地監測 ，尤其是 連續幾天、固定時間、同一側手臂、靜坐5分鐘之後測量 ，才能更接近「真實值」。

簡單說：血壓不是一次看誰高，是連續比誰穩。

現在很多家庭都有電子血壓計，但怎麼用，很多人沒搞懂。

你是這樣測的嗎？

袖帶箍在衣服外面？

剛喝完咖啡就測？

一邊測血壓一邊刷短影片？

醫生看了直搖頭。

標準測量流程是這樣的：
坐著，後背靠椅，雙腳平放，袖帶綁在裸露上臂，袖帶中線對準心臟高度。
靜坐5分鐘後，安靜測量2次，間隔1分鐘，取平均值。