早4點35起床,9點之前完成10件事:早起800天后,我來談談心得
一直以來就想談談早起這件事。
看到很多朋友參加早起營、朋友圈簽到打卡,把這件事做得轟轟烈烈。
但也有不少人跟我說,堅持不下來,早起一周就痛苦得不行,最後還是放棄了。
那麼,作為一個早起800天,同樣經歷了上述痛苦無法堅持,到後來把早起當成享受的我來說,期間經歷了怎樣的心路歷程呢?
這裡來回顧並分享給廣大想早起,但又無法實現的朋友。
第一階段,早起不到一個月就想放棄
我最開始在堅持早起時,主要是想模仿他人。但是落到自己頭上,就覺得不是那麼回事兒。
一方面我覺得早起床很痛苦,起來之後可能還要再回去睡個回籠覺。
另一方面我覺得,要是讓我天天堅持,可能很難。
後來我才知道這是有原因的——因為我沒有目標。
1. 用黃金圈的概念幫助自己確認早起目標
很多人都知道黃金圈的概念,就是說在做一件事之前,先要考慮為什麼。如果想不清楚具體原因,那麼這件事情就沒有意義,即便是做了,也會很痛苦。
對每個人來說,目的都不相同,為了學習、工作、為了鍛煉身體、做一頓營養豐富的早餐等等。不管是什麼,一定要想清楚目的。這樣,才能有動力堅持。
做一件事之前,先考慮為什麼要做。
對我來說,我就想在不受打攪的時間裡,把想做的事情做了。
比如說我前兩年的早起目標是為了起床讀書、學英語。
還兼顧可以早出門,不堵車,坐地鐵不擁擠。換句話說,可以掌握更多的主動權。
去年的早起目標是為了鍛煉減肥,讀書和給老媽做早飯。
後來主要在家辦公,也沒有因此放棄早起。因為,當讀書成為習慣後,早起就成了自然的行為。
總之就是,只有想清楚到底為了什麼而早起,才能把這件事堅持下去。並且還能想辦法,讓這件事做起來不那麼痛苦。
我的方法是量化。
2. 用量化思維記錄早起的成績
早起不是盲目地模仿,不是被動地逼迫,而要是發自內心的心甘情願的行動。
如果能給自己帶來早起的反饋,就會增加成就感。
比如要在上午開始工作或學習前,問問自己早上起來後做了什麼,有什麼收穫,這就是很好的量化方法。
確認每個行為都是有跡可循的,才能更有成就感。
就我個人來說,一般是提前一天定好第二天早上要做的事情,然後早晨起來之後按照計劃去執行。
等到準備上班出門時,回顧一下這一早上的行為。
如果是學習,就問問自己:學了什麼?是否完成預定目標?
如果是偶爾加班工作,就問問自己完成了什麼?
如果是做飯,也要問問自己做了什麼?怎麼做的?花了多少時間?
如果是運動鍛煉,就總結一下大概進行了多長時間,效果如何?比如有沒有出汗,是否達到規定動作要求。自己是怎樣堅持下來的?是聽音樂還是聽音頻課程?或者是聽小說等等。
把這些抽空記下來,既是回顧,也是反思。
讓每個行動步驟有跡可循。抓鐵留痕,踏石有印。
如果能這樣要求自己,那麼,早起就不再盲目,就會更有動力。
這些只是在早起行動初期需要養成的一些習慣,目的就在於把這件事能堅持下來。
但往往只是看起來容易做起來難。因此在最開始一定要克服惰性,讓自己一點點做下去。
等到稍微習慣一些之後,就可以再有進一步的方法,繼續要求自己貫徹執行。
此時需要的就不僅僅是早起的行為,還要找到方法,怎樣才能真正做到早起?
第二階段,找到方法後,刻意要求自己早起
當然,早起只是一個行為動作,背後還有著相關的原理。如果不去掌握,僅僅只是要求自己早起,那麼很可能會傷害身體,甚至會給精神帶來很大的壓力。
所以,要透過早起這件事本身,調整自己的整個行為模式。
1. 靈魂三問法,增加早起動力
這裡所說的靈魂三問,就是指三個問題:
今天要做什麼?
規定在什麼時間完成?
怎樣提早完成?
看到這裡你或許會感覺奇怪,明明是談早起,為什麼要談這些?是不是跑題了?
NO!當然不是。因為這是保證早起的前提條件。
其實看起來是早起,根本原因在於早睡。但很多人無法實現早睡。
比方說加班,回來很晚,飯後還有很多事情沒做完。
這樣要想做到早起就很難了。因為假如半夜12點之後才睡覺,還要在凌晨5點起床,這基本是不現實的。即便勉強早起,對身體傷害也是很大的。
這裡我們拋開夜班或是偶爾的意外之事所導致的加班,只就多數情況來談談,怎樣通過早睡來為早起增加動力。
問問自己上面這三個問題,找到答案之後再去落實,基本就可以解決因為事情太多而無法按時完成,無法按時入睡的情況了。
比如:
第一步,今天要做什麼?可以分成上午、下午的事項。
每個人每天總會有固定的事情,所以要心裡有數。
可以提前一天安排好,大致列出來。
每做一件事,就記錄一下時間花費。跟計劃的事情對照一下,看看是按時間完成了還是因為意外事件導致延誤。
第二步,規定在什麼時間完成。就是衡量一下每件事大概的時間花費。 比如寫個大綱30分鐘,填個表格15分鐘,做完這些事情總共要多久。可以列個總的時間段,比如9點到11點之間做什麼。
當然,每件事可以預留緩衝時間,因為按照侯世達法則,我們做一件事實際所花費的時間肯定要比計劃花費的時間多。因此也不用太苛求,可以定個時間範圍,也沒問題。
我自己的大致時間記錄。
第三步,怎樣提前完成任務呢?
那就要看自己的認知和判斷了。
看看事情的重要和緊急程度以及對自己的重要性,做出取捨。
標籤:
文章轉載自:
https://www.toutiao.com/a6814002584324407812/