看看事情的重要和緊急程度以及對自己的重要性，做出取捨。

只有這樣，把每天要做的事情做好清晰的規劃，才能基本保障按時完成。當要做的事情在規定時間內完成後，入睡時間才有保障。

那麼，具體來說要怎麼做呢？可以採用一些小技巧。

2. 借助普瑞馬法則和4D原則，為早起做好準備

每個人的實際情況都不一樣，每天要面對的事情也不一樣，我這裡只是大概提供一個思路。

總的原則就是可以按四象限法，先把要做的事情用加法方式羅列之後進行分類，再用減法方式，精簡出不超過5件事。

很多人都說一天最重要的事情只有1~3件，我這裡還加了兩件，為的是可以有一個緩衝的餘地。

之後就要觀察這幾件事，假如說它的完成截點都是要求在下午4點之前，那我們就想一想能不能在3點甚至2點就完成。

我個人的方法有兩個，一個是把最難做最不想做的放在最前面。這也叫普瑞馬法則。

一個是4D法則，也就是趕緊做(Do it now)、等會做(Delay it )、讓別人做(Delegate it)、放棄不做(don't do it)。

不知道大家有沒有這樣的體驗：最難的事情、最不想做的事情，如果能最先完成，那麼後面的事情基本就都很輕鬆，心理上會覺得非常爽快。而且，很可能上午還沒結束，任務已經完成大半，那種成就感和喜悅感是無法言說的。

而且在做的過程當中，我們會非常有目標感。

比方說，要求自己11點之前就要完成這項最難的工作。那麼在工作時​​一定會集中全部的精力，給自己一個很強烈的緊迫感。必要的時候，甚至可以給自己定一個計時器。例如1個小時之內完成，30分鐘之內完成等等。

中間如果被打擾，或者想刷手機、看網頁，就會要求自己，先放在一邊，等完成任務再說。

我常用的定時器。可以用倒計時的方式約束做事，確保專注。

每天按照這樣的節奏去做事，根據我個人的經驗來看，基本就能節省出一大塊的時間。

假如今天要做的幾件事情已經做完，還沒到下班時間，那還可以想一想，還有什麼可做的，或者是定出明天的計劃。

而4D法就更好理解了。

看看哪些事情是要盡快完成的，哪些事情可以讓別人做，哪些事情乾脆放棄不做。

普瑞馬法則結合4D法，就可以把每天的事情安排得非常妥帖。

比如利用普瑞馬定出最先做的事情，這就是4D當中的“趕緊做”。剩下的事情就是稍後做的，可以委託別人做的以及放棄做的。

兩個法則可以幫助我們做好時間管理，從而保障睡眠。

相信經過這樣的規劃，基本可以保證按時完成既定目標，然後按時回家吃飯睡覺，保證規律的作息。

第三階段習慣成自然，把早起作為日常行為

當通過上述的方法，把要做的事情進行合理規劃後，基本可以節省出時間來用於按時睡眠。

但正所謂計劃是死的，事情是活的，有的時候計劃不如變化快，所以，還要學會根據實際情況靈活變動、及時調整。

1. 通過反饋反省和調整，讓日常安排更合理

在今年之前，我每天早上的行為是：

起床後讀書1小時，鍛煉1小時，做飯40分鐘；洗臉敷面膜20分鐘。

效率不算太高。

有些想做的事情就安排不上。比如想補補英語，想學點技能。這樣就只能利用白天。

而白天說實話，時間安排並不由我說了算，很多意外的事情都會導致計劃出現變故。

所以一天下來，很可能是要完成的事情還完不成，心裡多少會有一點焦慮。即便是做到早起，但依然感覺沒有達到它應有的效果。

後來開始逐步調整。

比如把早上1小時的鍛煉分解成兩個30分鐘。

早飯後抽空30分鐘，晚上睡前抽空30分鐘。

這樣基本不佔用整塊的時間，早晨可以省出1小時。

讀書時間也可以挪到午休後，用讀書來開啟下午時光，效果似乎更好。

早上省下來的時間進行寫作輸出。

比如現在基本是起床後用大概30分鐘的時間進行洗漱如廁等常規活動，之後就是在5點10分左右開始寫作。

前一天晚上定好內容大綱，第二天開機後直接打開文檔開寫。

當然，這裡所說的只是初稿，沒有經過加工潤色，只是為了逼著自己在規定時間內盡可能地輸出內容。

一開始寫完兩篇文章（每篇1500字上下，合計3000字），大概要花上1個半小時，練習一段時間後，大概1小時就可以完成，又可以省出30分鐘。

省出的時間可以補補外語，白天用碎片化時間腦補複習，感覺一天的收穫要比之前大很多。

比如在早晨9點之前，可以完成2篇文章、2頁紙的學習、1篇音頻、早飯準備、發4個平台的更文（提前寫好的），30分鐘鍛煉，有時還可能寫個微頭條。

而這樣做的目的就在於，對於早晨要做的事情了相當的期待，這樣起床的動力就非常強。

可見，我也是在不斷調整當中給早起這件事賦能的。

這樣做，可以對早起後要做的事情有個非常大的目標感，會更促進自己把早起這件事進行下去。

2. 放鬆心態，用侯世達法則減輕壓力

當然，正如前面所說，早起這件事並不僅僅是一個動作。它背後涉及更多的是時間和精力管理。

有時我們會發現即便早起，但是成就感依然不大。因為事情實在是太多了，太難了，無法按照預期要求按時完成。

那麼我對此的建議就是適當放鬆心態，不用太緊張。

在李笑來的《把時間當作朋友》這本書裡，提到一個概念：侯世達法則。意思就是我們完成一天的時間，要超出預期。這是很正常的。

我們只要把該做的事情盡力做好就可以了。有些是因為不可控因素所導致的延誤，無需太過糾結。

比方說原本計劃晚上9點讀書，但實際上耽誤了半個小時，要到9點半才開始，那也沒關係。原本計劃讀20頁，現在可以讀10頁，也沒什麼問題。

原本計劃早上5點起床，但實在太累了，懶得起，那麼再多睡上半個小時，也是完全可以的。

我們的時間計劃不可能可丁可卯，實際花費時間超出預定時間是不可避免的。只要能找到原因並且記錄，列到改進優化的內容裡就行了，不用太過焦慮。

這樣，在放鬆的心態下休息和早起，才能體會到愉悅感和成就感，而不是壓力感以及無助感、挫敗感甚至失落感。

另外關於在早起後出現昏沉，我也寫了心得。

4.35起床、早起802天的我，想聊聊“早期導致一天昏沉”這件事

結語：

要想做到早起，需要注意3個問題：

第一：確定早起的目的。知道為什麼早起。目標一定要清晰，有力度。

第二：想辦法早點睡覺。除了不可控的因素之外，盡量提前完成任務。

第三：對要做的事情進行分析，做出精準取捨。之後憋足一口氣，先把最難的事情完成。

只要有了明確的早起目標以及合理的作息安排、日程規劃，早起這件事就會慢慢成為習慣。到那時，它將不再是一種負擔和任務，而會讓人心甘情願、樂在其中。

 

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