12月的第一天，2021年的最後一個月。

如果一年前的自己向你發出靈魂拷問：

年初定下的計劃，都實現了嗎？

 

哪些超額完成了任務，哪些已經放棄？

 

現在的你，比一年前的你更接近自己想要成為的樣子嗎？

你會如何回答。

看過一個TED演講：“如何不讓自己的生活一團糟”。

演講者梅爾·羅賓斯說：

你想要什麼？

 

健康的身體、更多的存款？還是獲得真愛、想要孩子成績更好？

 

想要實現這些目標，只要打開手機搜索，就會有無數人分享運動、投資、學習、親密關係等等，一切你關心的問題的答案。

 

你可以跟隨任何一個你想成為的人的步伐，按照他們的成功經驗收穫自己的成功。

 

但是為什麼這些方法改變了別人，改變不了我們自己呢？

 

原因就在於行動。

在想做與行動之間，無數人被拖延所困。

梅爾·羅賓斯曾有過一段非常艱難的日子，中年失業，婚姻、財務狀況、事業，都一團糟。

生活太過艱難，以至於她每天起床都要經歷一場自我鬥爭：從床上走下來，就要面對一團糟的日子，不想面對，於是更不想起床。

每天起來，孩子已經去上學了，亂糟糟的廚房檯面，讓梅爾陷入了極大的自我懷疑：明知道自己應該做些什麼來讓一天走向正軌。

她需要準時起床，做早餐，送孩子們上校車，然後去找一份工作，但是自己卻一樣做不到。

“我不能按時起床，我怎麼能相信自己能解決更大的財務問題和婚姻問題呢？”

每個身處低谷的人，都想要改變；每個被熟悉的瑣事消磨的人，都想要走出舒適區。

但是改變談何容易？

你必須強迫自己，接受不舒服，接受風險，做你不擅長、不習慣甚至不願意做的事。

直到她偶然產生一個想法：

這個簡單的指令改變了她起床時的拖延，也改變了她的一天。

很快，她將生活拉回正軌，重新回到職場，做演講、寫書，用“5秒法則”影響更多拖延症患者的生活。

梅爾·羅賓斯認為，拖延症唯一的解藥，就是勇氣。

她所倡導的“5秒法則”，可能是史上最簡單粗暴的克服拖延症的方法。

也就是在做一件事的需求出現的時候，屏蔽掉你的感受，默數5個數字，立刻去做。

這樣一個簡單粗暴、看起來毫無技術含量的“戰拖”方法，能有效嗎？有科學依據嗎？

舉例來說，早上鬧鐘響的時候，很多人都不想立刻起床，不想起床的原因可能有很多，不管是什麼原因，最終是“我不想起床”這個感受，決定了我們繼續賴床的行為。

晚上8點準備出去跑步，但接下來，你通常不會直接下樓，而是會生出各種各樣的想法：

天氣冷不冷？運動會出汗、被冷風吹感冒怎麼辦？之後你就很有可能就放棄了，不如繼續看會兒手機。

所以，你的需求並不能直接促成你的行動，中間還隔了一層：你的感受。

我們往往會因為自己的感受和心情，把需求和行動之間的關係弄得複雜，比如，我累了，我困了，我沒心情了，我想玩一會兒了。

越是複雜，你越不容易真正行動起來。

通常來說，在行動之前，你的大腦會勸你三思而後行。

但是生活中大部分的小事，不需要三思。

比如按時起床、鍛煉、閱讀、完成一項工作……

當你在這些事情上“三思”的時候，雙腳就會被你的想法所困住。

大腦喜歡安全感，它害怕那些不確定的、看似可怕或新的事物，所以它會盡一切可能說服你不要去做。

倒數5秒就去做，就是讓你屏蔽掉感受。

它是一個“發起儀式”，能夠刺激你大腦裡負責行動和注意力的前額皮質，讓你快速做出行動。

卡爾頓大學的心理學教授蒂莫西·皮切爾研究拖延症有19年之久，他發現，

讓人倍感壓力的，並不是工作本身，而是因為工作帶來的種種事務：人際關係、金錢、地位……

當你停下手裡的工作，花15分鐘刷手機或者吃東西時，就會從壓力中得到小小的解脫。

這樣做的危險之處在於，你越是在刷手機、吃東西中得到釋放和快樂，就越會拖延上癮。

而拖延導致的結果，會給你的生活帶來更大的壓力。

《5秒法則》中有一個剛剛結婚生子的爸爸斯科特。

他在有了小家庭時，工作才剛剛走上正軌，新生命的到來，增加了家庭開支，也讓他承受著巨大的財務壓力。

每晚睡覺前，他都會告訴自己，明天會是一個新的開始，我會用充沛的精力去處理每一件事。

但是，他總是拖延，直到工作影響到了他人。

如果拖延是一種習慣，你就必須用一種新的積極的方式，來代替不好的行為模式。

當你覺得自己猶豫不決、為逃避而去做一些更容易的事情，或逃避工作時，只要使用法則，倒數5秒，直接去做正事。

在倒數的過程中，你的思維得到了改變，它能讓你從藉口中分散注意力，並集中在一個新的方向上。

同時你也有了5秒的窗口時間，決定自己是跟隨天生的行動本能，還是任由大腦阻止你的行動。

僅僅5秒鐘，它讓你做了個非常簡單的決定：

當你覺得太累，不想鍛煉，默數5秒，強迫自己走出門，開始跑起來；

 

當你拿起酒杯，雖然心裡知道自己不該再喝酒，默數5秒，把酒杯放下，讓它離開視線；

 

當你覺得自己正在用批判、刻薄的態度對待家人，默數5秒，糾正自己的語氣，讓自己更友善些；

 

當你發現自己正在拖延，默數5秒，坐下來開始工作……

想做就做，把事情變簡單，能給你的信心和工作效率帶來連鎖的良性反應。

《明日傳奇》中一段台詞：

生活是精彩的，同時也是恐怖的。

在精彩與可怕之間，夾雜著平凡、單調和無趣的日常。

在精彩間深吸一口氣，在恐怖間屏住呼吸，在平凡日常間呼氣放鬆，這就是生活。

點個【在看】，默數5秒，去做那些你想了很久、卻遲遲沒有行動的事。

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