打敗拖延,只要兩個字

打敗拖延,只要兩個字
value101 2021-12-02 檢舉

12月的第一天,2021年的最後一個月。

 

如果一年前的自己向你發出靈魂拷問:

 

年初定下的計劃,都實現了嗎?

 

哪些超額完成了任務,哪些已經放棄?

 

現在的你,比一年前的你更接近自己想要成為的樣子嗎?

 

你會如何回答。

打敗拖延,只要兩個字

 

看過一個TED演講:“如何不讓自己的生活一團糟”。

 

演講者梅爾·羅賓斯說:

 

你想要什麼?

 

健康的身體、更多的存款?還是獲得真愛、想要孩子成績更好?

 

想要實現這些目標,只要打開手機搜索,就會有無數人分享運動、投資、學習、親密關係等等,一切你關心的問題的答案。

 

你可以跟隨任何一個你想成為的人的步伐,按照他們的成功經驗收穫自己的成功。

 

但是為什麼這些方法改變了別人,改變不了我們自己呢?

 

原因就在於行動。

 

在想做與行動之間,無數人被拖延所困。

打敗拖延,只要兩個字

 

梅爾·羅賓斯曾有過一段非常艱難的日子,中年失業,婚姻、財務狀況、事業,都一團糟。

 

生活太過艱難,以至於她每天起床都要經歷一場自我鬥爭:從床上走下來,就要面對一團糟的日子,不想面對,於是更不想起床。

 

每天起來,孩子已經去上學了,亂糟糟的廚房檯面,讓梅爾陷入了極大的自我懷疑:明知道自己應該做些什麼來讓一天走向正軌。

 

她需要準時起床,做早餐,送孩子們上校車,然後去找一份工作,但是自己卻一樣做不到。

 

“我不能按時起床,我怎麼能相信自己能解決更大的財務問題和婚姻問題呢?”

打敗拖延,只要兩個字

 

每個身處低谷的人,都想要改變;每個被熟悉的瑣事消磨的人,都想要走出舒適區。

 

但是改變談何容易?

 

你必須強迫自己,接受不舒服,接受風險,做你不擅長、不習慣甚至不願意做的事。

 

直到她偶然產生一個想法:

 

這個簡單的指令改變了她起床時的拖延,也改變了她的一天。

 

很快,她將生活拉回正軌,重新回到職場,做演講、寫書,用“5秒法則”影響更多拖延症患者的生活。

打敗拖延,只要兩個字

 

梅爾·羅賓斯認為,拖延症唯一的解藥,就是勇氣。

 

她所倡導的“5秒法則”,可能是史上最簡單粗暴的克服拖延症的方法。

 

也就是在做一件事的需求出現的時候,屏蔽掉你的感受,默數5個數字,立刻去做。

 

這樣一個簡單粗暴、看起來毫無技術含量的“戰拖”方法,能有效嗎?有科學依據嗎?

 

舉例來說,早上鬧鐘響的時候,很多人都不想立刻起床,不想起床的原因可能有很多,不管是什麼原因,最終是“我不想起床”這個感受,決定了我們繼續賴床的行為。

 

晚上8點準備出去跑步,但接下來,你通常不會直接下樓,而是會生出各種各樣的想法:

 

天氣冷不冷?運動會出汗、被冷風吹感冒怎麼辦?之後你就很有可能就放棄了,不如繼續看會兒手機。

 

所以,你的需求並不能直接促成你的行動,中間還隔了一層:你的感受。

 

我們往往會因為自己的感受和心情,把需求和行動之間的關係弄得複雜,比如,我累了,我困了,我沒心情了,我想玩一會兒了。

 

越是複雜,你越不容易真正行動起來。

 

通常來說,在行動之前,你的大腦會勸你三思而後行。

 

但是生活中大部分的小事,不需要三思。

 

比如按時起床、鍛煉、閱讀、完成一項工作……

 

當你在這些事情上“三思”的時候,雙腳就會被你的想法所困住。

 

大腦喜歡安全感,它害怕那些不確定的、看似可怕或新的事物,所以它會盡一切可能說服你不要去做。

 

倒數5秒就去做,就是讓你屏蔽掉感受。

 

它是一個“發起儀式”,能夠刺激你大腦裡負責行動和注意力的前額皮質,讓你快速做出行動。

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卡爾頓大學的心理學教授蒂莫西·皮切爾研究拖延症有19年之久,他發現,

 

讓人倍感壓力的,並不是工作本身,而是因為工作帶來的種種事務:人際關係、金錢、地位……

 

當你停下手裡的工作,花15分鐘刷手機或者吃東西時,就會從壓力中得到小小的解脫。

 

這樣做的危險之處在於,你越是在刷手機、吃東西中得到釋放和快樂,就越會拖延上癮。

 

而拖延導致的結果,會給你的生活帶來更大的壓力。

 

《5秒法則》中有一個剛剛結婚生子的爸爸斯科特。

 

他在有了小家庭時,工作才剛剛走上正軌,新生命的到來,增加了家庭開支,也讓他承受著巨大的財務壓力。

 

每晚睡覺前,他都會告訴自己,明天會是一個新的開始,我會用充沛的精力去處理每一件事。

 

但是,他總是拖延,直到工作影響到了他人。

打敗拖延,只要兩個字

 

如果拖延是一種習慣,你就必須用一種新的積極的方式,來代替不好的行為模式。

 

當你覺得自己猶豫不決、為逃避而去做一些更容易的事情,或逃避工作時,只要使用法則,倒數5秒,直接去做正事。

 

在倒數的過程中,你的思維得到了改變,它能讓你從藉口中分散注意力,並集中在一個新的方向上。

 

同時你也有了5秒的窗口時間,決定自己是跟隨天生的行動本能,還是任由大腦阻止你的行動。

 

僅僅5秒鐘,它讓你做了個非常簡單的決定:

 

當你覺得太累,不想鍛煉,默數5秒,強迫自己走出門,開始跑起來;

 

當你拿起酒杯,雖然心裡知道自己不該再喝酒,默數5秒,把酒杯放下,讓它離開視線;

 

當你覺得自己正在用批判、刻薄的態度對待家人,默數5秒,糾正自己的語氣,讓自己更友善些;

 

當你發現自己正在拖延,默數5秒,坐下來開始工作……

 

想做就做,把事情變簡單,能給你的信心和工作效率帶來連鎖的良性反應。

打敗拖延,只要兩個字

 

《明日傳奇》中一段台詞:

 

生活是精彩的,同時也是恐怖的。

 

在精彩與可怕之間,夾雜著平凡、單調和無趣的日常。

 

在精彩間深吸一口氣,在恐怖間屏住呼吸,在平凡日常間呼氣放鬆,這就是生活。

 

點個【在看】,默數5秒,去做那些你想了很久、卻遲遲沒有行動的事。

 

 

 

 

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