昨晚，又沒睡好。

 

12點入睡，4點醒來，嚴重缺覺。

 

不僅早晨照鏡子時皮膚狀態很差，整個早上人都是昏昏沉沉的。

 

而我，也不過是3億有睡眠問題的華人成年人之一。

 

前一陣子，中國睡眠研究會發布的《2025中國睡眠健康研究白皮書》中就顯示：

 

在過去一年，華人成年人平均夜間睡眠時長僅6.85小時，零點後入睡的人佔超半數。

 

一天睡不夠，受影響的可能是第二天的狀態。

 

但如果1年、10年、20年都習慣性晚睡，則會在不知不覺中改變一個人的人生軌跡。

 

千萬別不信，因為這樣的事兒就發生在我們每個人的身邊。

 

 

熬夜，似乎正在成為當代年輕人的生活方式。

 

畢竟，喜歡的東西，0點要秒殺；

 

工作多又瑣碎，常常快下班才得知ppt第二天就要交；

 

追的劇實在太好看了，不追完簡直對不起的自己…

 

就這樣，在不知不覺就抱著手機、電腦撐到零點了。

 

也想過要拯救，例如吃最貴的保養品，用最貴的保養品。

 

有那麼一兩次，「急救」確實有用。

 

但時間一長，就發現自己那張因熬夜而垮掉的臉，已經無法自然恢復了。

 

不，前一陣子，一則＃26歲小伙斷崖式衰老成地中海大叔＃ 的新聞就上了熱搜。

 

甘肅蘭州的一位喬女士告訴記者，自己和先生是在2019年結婚的。

 

一開始，丈夫還是小鮮肉一枚，臉嫩得一捏就能出水。

 

但婚後，丈夫的生活作息卻改變了。

 

不僅經常熬夜到凌晨一兩點，而且還因為壓力大而愛上了吃重油重鹽的東西。

 

這五、六年過去了，丈夫不但臉垮了，而且還出現了嚴重的脫髮。

 

雖然丈夫才剛26歲，但看起來卻像是40多歲一樣，這也惹得同齡人都喊他「叔叔」。

 

熬一次夜，可能會讓你看起來沒精神。

 

但長時間熬夜，就會漸漸讓你的肌膚流逝水分、失去彈性，出現黑眼圈、皺紋等等狀況。

 

甚至你皮膚的屏障還可能受損，進而使肌膚變得暗沉、發黃。

 

而且，熬夜引發的內分泌失調，還會造成眼周皮膚紅血球供養不足。

 

時間長了，血管就會變暗，色素沉澱就會加劇，「熊貓眼」也就形成了。

 

更可怕的是，這些在某種程度上，還是不可逆的。

 

因為，熬夜還會引發人的基因突變，例如增加更多臉部的自由基，加速臉部整體衰老，例如縮短粒線體，引發壽命減短。

 

而東南大學附中大醫院中醫內科副主任醫師劉志剛也曾表示：

 

通宵玩樂會加速器官老化，可能20歲的時候看不出來，30歲時不明顯，到了40歲就會顯現出來，這是影響深遠的「內傷」。

 

熬夜，看似你偷來了享樂的時間，卻會讓自己陷入變醜、變老、變差的風險。

 

 

睡不夠，不僅會讓身體衰老，還有可能讓一個人的大腦變老。

 

近日，來自德國Jülich研究中心就發現：

 

光是一夜不睡覺，就會讓大腦年齡瞬間老化1-2歲。

 

具體表現是什麼呢？

 

熬夜過後，你會發現腦子就跟生鏽了一樣，異常遲鈍，甚至出現記憶斷片現象。

 

例如，上一秒還拿在手上的手機，下一秒翻遍了家裡，也想不起來放在哪裡了？

 

例如，興沖衝教小朋友英語，你說一個apple，人問你那梨怎麼說，你悻悻選擇了閉嘴。

 

再例如，常常會發生，吃個雞腿，啃完骨頭卻把肉丟進了垃圾桶這種事…

 

其實，這都是因為熬夜讓我們的大腦認知功能受損了。

 

在《科學》雜誌上，就發表過這樣項研究：

 

人體中，每個器官都會產生相應的垃圾和廢物。

 

而大腦是其中工作最辛勤、最活躍的器官，照理說最活躍的器官排泄也應該最勤快。

 

可其他器官都有排出廢物的淋巴系統，唯獨大腦沒有。

 

想要讓大腦實現排毒和代謝，必須得睡覺。

 

因為只有在睡覺時，大腦才可以利用「腦脊髓液」將所有廢物沿著血管清出。

 

而在這些廢物中，還暗含著導致阿茲海默的關鍵——β澱粉樣蛋白。

 

這也間接說明，缺乏睡眠，可能就是導致「老年癡呆」的元兇之一。

 

近些年，阿茲海默症正呈現出年輕化的趨勢，或許正是因為年輕人睡得越來越晚了。

 

關於睡眠會影響大腦，還有一項關於「海馬體」 的研究：

 

只有透過睡眠，海馬體神經元才能激活，進而將新獲得的即時訊息鞏固在腦海中。

 

也難怪，很多睡眠不足的人，都發現自己的記憶力變差。

 

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