來源：視覺中國

（3）邊坐邊搞“小動作”

一個冷知識：

很多人瞧不起的動作——抖腿。

不僅能減輕久坐危害，還能改善血液循環、幫助減肥。

有研究發現，抖腿消耗的能量，比久坐增加了118%。

它還能提高脂肪和碳水化合物的氧化代謝水平，並降低餐後血糖波動。

當然，如果覺得抖腿實在有礙觀感，還有其他的小動作可供選擇：

例如勾腳繃腳：

先向上勾腳10秒鐘，再繃腳10秒鐘，反覆交替進行。

還有轉動腦袋：

先將頭部仰起，緩慢地向前、後、左、右四個方向傾仰，然後順、逆時針交替轉動，緩解肩頸疲勞。

（4）注意飲食健康

研究表明，連續靜坐超過90分鐘，會導致脂蛋白脂肪酶活性下降50%。

體內脂肪代謝能力弱了，體內脂肪堆積得就多了。

加上很多久坐族，都做不到“吃動平衡”，所以容易長贅肉，體脂率也偏高。

對此，我國多位科學研究人員在《營養與新陳代謝》 指出：

多吃抗發炎類食物，可以降低久坐帶來的健康隱憂。

什麼是抗發炎食物？

簡言之，就是富含抗氧化劑、多元不飽和脂肪酸等成分的食物，包括全穀類、水果、蔬菜、魚蝦等等。

長期吃這類食物，有助於改善體內代謝，降低久坐帶來的肥胖風險。

 

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（5）定時起身活動

給大家一個「20-8-2」 法則：

即，每坐20分鐘，就起身活動8分鐘，利用接水、上廁所的時間、多走動。

同時，配合上2分鐘的高強度微運動，例如深蹲、開合跳等等。

這樣才能激活身體的活力，並預防久坐帶來的各種隱患。

 

根治“久坐病”，關鍵還得動起來

上海體育大學曾做過一項研究。

他們把十幾位體重超標的年輕人分成4組，進行8.5小時的久坐實驗。

其中，第一組每隔45分鐘慢跑3分鐘，第二組每隔45分鐘做10次深蹲，第三組每天跑30分鐘，第四組不做任何運動。

結果發現，除了第四組，其他任何一組的血糖值都得到了明顯改善。

而前兩組相對第三組而言，血糖控制較好。

這說明，運動比不運動，更能抵銷久坐對身體帶來的負面影響；

而碎片化運動，比集中時間運動，效果更顯著。

對於需要長期伏案工作的打工人來說，即使沒時間專門運動，也要每隔一段時間，起身活動筋骨。

這樣才能預防腰肌勞損、骨盆前傾等職業病，把「坐班損耗」降到最低。

我有個朋友，是網路公司的產品經理，曾經是個加班狂，除了吃飯睡覺，其他時間基本上坐在辦公桌前。

有一段時間，她常常感到頭暈、頭痛，但想著忍耐一下就會過去，便沒把身體的小病小痛當一回事。

直到有一天，她起身時突然感到腰部一陣劇痛，彷彿有人在她脊椎上狠狠敲了一錘。

她痛得實在受不了，忙請了假去醫院診治。

醫生給她拍了CT，確診為腰椎間盤突出，壓迫到了坐骨神經。

她又是針灸，又是吃藥，折騰了大半個月，才有所改善。

出院時，醫生的一番話像盆冷水澆醒了她：

你現在才32歲，卻有著50多歲的腰，再不調整和保養，以後生活品質會非常差。

朋友聽後，心裡「咯噔」一下，下決心要開始改變。

她買了護帶、人體工學椅，辦公期間，每坐1小時都會起來做伸展。

除此之外，她還報了一個游泳課，每週都會抽三到四天去游泳。

堅持一年下來，她的腰痛再也沒有復發過。

而且她也發現，自己的精力比以往更充沛，不那麼容易疲倦了。

 

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都說疾病三分治，七分養。

想要根治久坐病，就要保持運動習慣 。

挪威特羅姆瑟大學的研究人員曾指出，每天超過22分鐘的中等至劇烈運動，可降低15%~35%的死亡風險。

運動還能增加腦部供氧量，促進釋放多巴胺、血清素，讓人思考更敏捷、心情更愉悅、記憶力也更好。

久坐意味著退化和衰老，只有運動才能推開健康的大門。

當你感到身體疲累發酸、像灌了鉛一樣沉重時，不妨動一動，讓血液和氧氣，在全身上下奔湧起來。

在揮灑汗水的過程中，一點點驅散疲憊、恢復能量，你也能啟動內在的生命力，讓人生迎來新的轉機。

 

很認同作家週嶺說的：

久坐不動的人，體內生態系猶如一潭死水，毫無生機；

而時常運動的人，體內生態系則更像是一汪清泉，乾淨清澈，不帶一絲濁氣。

久坐是對身體的耗損，運動是對靈魂的充電。

人的身體是為運動而生的，你越喜歡窩在座位上，越是在對抗進化本能，加速各器官的衰退。

動起來，才能喚醒被封印已久的活力，讓每寸肌肉、每處骨骼，得到舒展和治癒。

要相信，只要你動起來，疾病就能往後退。

利用好每個能運動的片段化時間， 你才能在自己的生命節奏裡，神清身安，歲歲康泰。

 

 

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