素： 多吃蔬果以及維生素豐富的食物。

 

三、好好睡覺

世衛組織將涉及晝夜節律紊亂的輪班工作列為了2A類致癌物 ，即動物實驗明確會增加癌症風險的物質。

睡眠對健康非常重要，夜晚睡眠不足會導致褪黑素分泌減少，褪黑素具有促進睡眠、抗氧化、清除自由基、抗雌激素等作用，分泌減少會導致老化速度加快、罹患癌症風險增加。

且長期慢性失眠，會讓體內免疫功能物質分泌減少，讓身體免疫功能下降，容易讓癌症有機可乘。

 

尤其是有這兩種睡眠習慣的人，罹患癌症風險更高。

一是長期睡眠時間不足 ，有研究發現相較於夜晚睡眠時間6~8小時的受試者，<6小時的罹癌風險會增加41%；

二是睡眠節律紊亂 的人，如今天2點睡明天通宵的，長期如此會讓體內T細胞功能紊亂，導致癌症的發生風險增加。

 

四、體重管理

肥胖與多種疾病發生風險增加有關，其中就包括癌症。 《自然·通訊》的一項研究指出， 超重/肥胖的年齡越早，罹患18種癌症的風險就越高 ，包括子宮癌、腎臟癌、白血病以及肝癌等。

健康的成年人應將BMI維持在18.5~23.9之間，65歲以上的老年人可適當將標準放寬到20~26.9，80歲以上維持在22~26.9為宜。

計算方式為：體重（kg）/身高（m）的平方。

 

五、戒菸戒酒

菸酒都是明確的一類致癌物 ，想要預防癌症發生戒除菸酒非常重要。

世衛組織發布的數據顯示，菸草在全球每年約造成了800萬人死亡 ，90%的肺癌發生與吸菸有關。除了肺癌外，吸菸還會增加食道癌、胰臟癌、胃癌、膀胱癌等多種癌症的發生風險。無論什麼年齡層的人，只要開始戒菸都不晚。

酒精對身體造成的傷害也是全身性的 ，與乳癌、肝癌、直腸癌、食道癌等常見癌症的發生息息相關。因酒精進入體內後會代謝成乙醛、乙酸，最後再轉換成二氧化碳、水排出體外。而乙醛和乙酸會在體內各部位“搗亂”，促進DNA突變，增加罹癌風險。

 

看到這裡，是不是覺得預防癌症也沒那麼難？其實都是人生的一些細節，長期堅持下去相信身體會給你正面回饋！

 

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